吳聲政醫師｜澎湖寫一種留念

23年前，我離開新竹到台北念書。 那時候爸媽常常跑來台北看我，每次來，車上總是塞滿食物與水果，怕我沒吃飽，也怕我一個人在外不會照顧自己。 他們還會特地帶我去廟裡拜拜，祈求孩子平安健康、讀書順利，在外頭不要出什麼差錯。那時的我，並不覺得這些舉動有什麼特別，或是覺得他們付出太多。 直到自己也成為爸爸，才慢慢發現，養育一個孩子，遠比我當年想像的艱難許多。 【為什麼孩子不像我？】 帶孩子的日常裡，確實常伴隨著挫折。 講了許多次依然故我，早上起床有情緒，出門有情緒，遇到不順心的事情也有百般堅持。疲憊的時候，我腦海裡偶爾也會冒出一句：「我小時候有這麼難帶嗎？」 甚至忍不住想，為什麼孩子不能像我們以前一樣聽話，我明明就不會這樣…… 但孩子有適應世界的方法，有自己的個性、脾氣，以及面對生活的姿態。我能做的，或許不是一味將他們修剪成我想要的模樣，而是在他們找到自己的路之前，盡可能地 陪伴 在側。 【我記得的爸爸，每天都會回家】 現在回頭想起父親，我其實記不得他曾對我說過什麼大道理。最鮮明的記憶，反而是一件極其普通的事： 爸爸下班以後，就會回家。 他規律的生活總是兩點一線。以前覺得理所當然，長大後才懂得，一個成年人願意把下班後的時間全留給家庭，在忙碌一天後不去應酬，而是把僅存的力氣留給孩子，這其實是一種很難得的愛。 我不知道孩子未來會長成什麼模樣，也不知道現在那些讓我頭痛的堅持，十幾二十年後回頭看，會變成什麼樣的故事。 但我希望，當他們回想起自己的童年，也會記得一件：我給他們做的普通事。 #祝福父親們都快樂 原文連結： Facebook 貼文

之前答應網友，要分享自己讓孩子10分鐘睡著的技巧。 開始學習「靜心」後，我將這個冥想方法帶入與小孩睡覺前的「溝通」。孩子每天就像海綿一樣吸取新知，睡前的幾分鐘，我幫孩子把發散的能量集中回來，好好關注自己的身體。 最理想的，我希望學期間，都能八點左右進房間，摸東玩西後，孩子躺下，進入我的睡前儀式。 用輕柔、低頻的聲音，躺在孩子身旁： 【第一步：找回呼吸的節奏】 （喚名），我們現在躺好囉，找到自己全身都很舒服的姿勢，把手輕輕放在肚子上或是兩旁。 先來深吸氣～～～吐氣……………… 吸氣的時候，感覺肚子像一個充飽的氣球，慢慢脹大；吐氣的時候，氣球消氣了，肚子慢慢縮扁。 很好，我們再做 3到 5次的呼吸。 把今天所有的好玩、大笑、還有點累累的感覺，都隨著吐氣，輕輕地放下。（如果孩子突然想要分享今天的回憶，可以允許他們分享，並做簡單的好奇以及讚許。回顧後，再回到帶領呼吸，重新開始。） 【第二步：謝謝每天陪伴我們的感官】 現在，我們要感謝自己的身體。 謝謝我們的眼睛，今天看了很多好看的書，看了美麗的風景，現在眼睛可以放鬆，閉上休息了。 謝謝我們的耳朵，聽了好多好聽的故事，聽了老師和爸爸媽媽說話，現在可以安靜下來了。 謝謝我們的嘴巴，今天吃了好吃的飯菜，說了很多話，唱了歌，現在要乖乖休息囉。 【第三步：慰勞辛苦一整天的肢體】 接著，我們的肩膀和手臂。 謝謝我們的肩膀和上臂，今天背了書包寫了字，還做了很多運動，在操場上奔跑、拍球、玩遊戲。今天好棒，辛苦了，現在可以放鬆，像棉花糖一樣軟綿綿的。 還有我們的雙腳，走了一整天的路，跳來跳去，現在也可以好好放鬆，貼在舒服的床墊上。 全身上下都放鬆了囉！，只感覺吸氣、吐氣的自然起伏。 謝謝你今天這麼努力、這麼棒。我們安安穩穩地睡覺囉！ （全部的器官，都可以以此類推，感謝一次到兩次） 通常感謝詞說到一半，兒子就睡著了。 ………………………… 這個睡前咒語的用意，在於帶領孩子進行正念的身體掃描。 對於學齡前的孩子，幫助他們把注意力從外在的玩具或卡通，拉回自己的身體，建立微小的自覺。 對於小學的孩子，他們開始面對學校的同儕與學習壓力，透過具體的感謝身體，讓他們學會對自己溫柔。 ………………………… 今晚，試著放下手機，用聲音當作...