晚安咒語

之前答應網友，要分享自己讓孩子10分鐘睡著的技巧。

開始學習「靜心」後，我將這個冥想方法帶入與小孩睡覺前的「溝通」。孩子每天就像海綿一樣吸取新知，睡前的幾分鐘，我幫孩子把發散的能量集中回來，好好關注自己的身體。

最理想的，我希望學期間，都能八點左右進房間，摸東玩西後，孩子躺下，進入我的睡前儀式。

用輕柔、低頻的聲音，躺在孩子身旁：

【第一步：找回呼吸的節奏】

（喚名），我們現在躺好囉，找到自己全身都很舒服的姿勢，把手輕輕放在肚子上或是兩旁。

先來深吸氣～～～吐氣………………

吸氣的時候，感覺肚子像一個充飽的氣球，慢慢脹大；吐氣的時候，氣球消氣了，肚子慢慢縮扁。

很好，我們再做 3到 5次的呼吸。

把今天所有的好玩、大笑、還有點累累的感覺，都隨著吐氣，輕輕地放下。（如果孩子突然想要分享今天的回憶，可以允許他們分享，並做簡單的好奇以及讚許。回顧後，再回到帶領呼吸，重新開始。）

【第二步：謝謝每天陪伴我們的感官】

現在，我們要感謝自己的身體。

謝謝我們的眼睛，今天看了很多好看的書，看了美麗的風景，現在眼睛可以放鬆，閉上休息了。

謝謝我們的耳朵，聽了好多好聽的故事，聽了老師和爸爸媽媽說話，現在可以安靜下來了。

謝謝我們的嘴巴，今天吃了好吃的飯菜，說了很多話，唱了歌，現在要乖乖休息囉。

【第三步：慰勞辛苦一整天的肢體】

接著，我們的肩膀和手臂。

謝謝我們的肩膀和上臂，今天背了書包寫了字，還做了很多運動，在操場上奔跑、拍球、玩遊戲。今天好棒，辛苦了，現在可以放鬆，像棉花糖一樣軟綿綿的。

還有我們的雙腳，走了一整天的路，跳來跳去，現在也可以好好放鬆，貼在舒服的床墊上。

全身上下都放鬆了囉！，只感覺吸氣、吐氣的自然起伏。

謝謝你今天這麼努力、這麼棒。我們安安穩穩地睡覺囉！

（全部的器官，都可以以此類推，感謝一次到兩次）

通常感謝詞說到一半，兒子就睡著了。

…………………………

這個睡前咒語的用意，在於帶領孩子進行正念的身體掃描。

對於學齡前的孩子，幫助他們把注意力從外在的玩具或卡通，拉回自己的身體，建立微小的自覺。

對於小學的孩子，他們開始面對學校的同儕與學習壓力，透過具體的感謝身體，讓他們學會對自己溫柔。

…………………………

今晚，試著放下手機，用聲音當作最安定的指引。

會發現，當孩子的呼吸變沉、變慢，我們自己那顆懸著、忙碌了一整天的心，好像也被溫柔地療癒了。

也會發現，十分鐘孩子入睡後，整個夜晚，都是大人的追劇夜！

祝每個家庭，每晚都有個好夢。

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